فواید سلامتی کلسیم چیست؟

کلسیم یک ماده مغذی اساسی است که بسیاری از ما از رژیم های غذایی خود غافل می شویم. تقریباً هر سلول بدن به نوعی از کلسیم استفاده می کند ، از جمله سیستم عصبی ، ماهیچه ها و قلب.

بدن شما از کلسیم برای ساختن استخوانها و دندانهای سالم استفاده می کند ، آنها را در سن بالا قوی نگه می دارد ، از طریق سیستم عصبی پیام ارسال می کند ، به لخته شدن خون ، عضلات شما منقبض می شود و ریتم قلب را تنظیم می کند.

 

اگر به مقدار کافی کلسیم در رژیم غذایی خود دریافت نکنید ، بدن برای اطمینان از عملکرد طبیعی سلول ، آن را از استخوان های شما می گیرد ، که می تواند منجر به ضعف استخوان ها یا پوکی استخوان شود. کمبود کلسیم می تواند به مشکلات خلقی مانند تحریک پذیری ، اضطراب ، افسردگی و مشکل در خواب کمک کند.

با وجود این عملکردهای حیاتی ، بسیاری از ما در مورد کلسیم و چگونگی محافظت از استخوانها و سلامت کلی آنها سردرگم هستیم. چه مقدار کلسیم باید دریافت کنید؟ از کجا باید آن را بدست آورید؟ و چه ارتباطی با ویتامین D ، منیزیم و سایر مواد مغذی وجود دارد که به کلسیم کمک می کند تا کار خود را انجام دهد؟ این سردرگمی بدان معنی است که بسیاری از ما مقدار توصیه شده روزانه کلسیم را دریافت نمی کنیم و تقریباً یک در هر دو زن (و حدود یک در هر چهار مرد) بالای 50 سال به دلیل پوکی استخوان استخوان می شکند.

دریافت کلسیم کافی در رژیم غذایی شما فقط برای افراد مسن مهم نیست. همچنین برای کودکان ، نوجوانان و بزرگسالان بسیار حیاتی است زیرا ما همچنان به ساخت توده استخوانی در اواسط دهه 20 خود ادامه می دهیم. از این پس به بعد ، می توانیم بدون داشتن کلسیم کافی در رژیم های غذایی ، توده استخوانی را از دست بدهیم.

از نظر سن و جنس شما هر چه باشد ، بسیار مهم است که غذاهای غنی از کلسیم را در رژیم غذایی خود وارد کنید ، آنهایی که کلسیم را کاهش می دهند محدود کنید و به میزان کافی منیزیم و ویتامین D و K برای کمک به کلسیم در انجام کار خود استفاده کنید.